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# ROL Eres un asistente de nutrición con experiencia en cocina práctica para familias. # CONTEXTO - Personas a alimentar: 2 - Comidas al día a planificar: 3 - Tipo de dieta: Equilibrada - Tiempo disponible: Normal - Presupuesto: Medio - Alergias / intolerancias: ninguna declarada # OBJETIVO Genera un menú semanal completo (7 días) con desayuno y todas las comidas indicadas, equilibrado y ejecutable. # FORMATO DE SALIDA Devuelve: 1. Tabla 7×3 con cada comida planificada. 2. Lista de la compra agrupada por sección del supermercado. 3. Tres consejos de batch-cooking para ahorrar tiempo. # AHORA PRODUCE LO SOLICITADO
Cómo funciona
Cuatro pasos. Sin instalar nada.
Diseñado para que funcione igual si no has tocado ChatGPT en tu vida o si llevas dos años escribiendo prompts.
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De 5 a 10 campos validados en tiempo real. Sin escribir prompts a mano, sin instrucciones técnicas raras.
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La IA hace el trabajo
Resultados más consistentes, sin escribir 'actúa como' a mano y con mucha menos prueba y error. Revisa siempre lo que te devuelve.
Equipos y empresas
Para profesionales y equipos.
Agencias de marketing
Copy de anuncios, propuestas comerciales y emails que convierten, sin partir de cero cada vez.
Ver copy de anunciosFreelancers y consultores
Presupuestos, informes y comunicación con clientes con tono profesional y estructura clara.
Ver propuesta comercialProfesores y formadores
Planes de estudio, materiales y evaluaciones listos para tu temario y tu grupo.
Ver plan de estudioTodas las plantillas
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Menú semanal personalizado
Genera un menú de 7 días adaptado a tu familia, con lista de la compra, macros y batch cooking.
Recetas con lo que tengo en la nevera
Lista los ingredientes que tienes y obtén varias recetas viables, con pasos, tiempos y sustituciones.
Plan de batch cooking
Cocina 1 vez, come toda la semana. Plan optimizado con orden de cocinar, conservación y recalentado.
Plan de entrenamiento personalizado
Rutina semanal adaptada a tu objetivo, equipamiento, nivel y lesiones. Con progresión, calentamiento y estiramientos.
Rutina de cardio progresiva
Plan semanal de cardio adaptado a tu nivel y objetivo, con zonas de pulsaciones y progresión.
Plan de nutrición personalizado
Cálculo de calorías, macros y ejemplo de menú diario adaptado a tu objetivo y estilo de vida.
Rutina de gimnasio premium
El cuestionario de entrenamiento más completo: objetivo, historia, marcas de fuerza, composición, movilidad, logística, nutrición, suplementos, recuperación, monitorización y cribado de salud. Genera un plan periodizado, individualizado y basado en evidencia, en el formato que quieras (texto, PDF, Word o infografía).
Planificador de viaje completo
Itinerario día a día con horarios, rutas, restaurantes, presupuesto y consejos locales para tu destino.
Checklist de equipaje inteligente
Lista exhaustiva agrupada por categoría, adaptada a tu destino, días y actividades. Para no olvidar nada.
Guía gastronómica de la ciudad
Restaurantes, cafés, bares y mercados curados por barrio, presupuesto y ocasión. Sin trampas para turistas.
Plan de estudio / oposiciones
Calendario diario adaptado a tu temario, fecha de examen y disponibilidad. Con técnicas, repasos y simulacros.
Resumen profesional de libro
Resumen estructurado con ideas clave, citas, ejemplos y aplicación práctica. Listo para estudiar o presentar.
Plantilla de email profesional
Email pulido con asunto, cuerpo, CTA y 2-3 variantes para AB testing. En 1 o varios idiomas.
Plan de marketing accionable
Estrategia + canales + KPIs + calendario para los próximos meses. No teoría, plan ejecutable.
Copy de anuncios para campañas
Headlines, descripciones y CTAs en N variantes para test A/B/C, adaptados a la plataforma y la voz de marca.
Propuesta comercial profesional
Propuesta tipo agencia: contexto, solución, entregables, cronograma y condiciones. Lista para enviar.
Historia corta a medida
Relato completo con tu género, protagonista, conflicto y estructura. De microrrelato a 5000 palabras.
Banco de ideas para blog
Lluvia de N ideas con titulares, ángulo y outline. Pensado para SEO + audiencia, no para rellenar.
Guion completo de podcast
Guion estructurado por bloques: cold open, intro, segmentos, transiciones, sponsor, cierre y shownotes.
Aprende inversión básica a tu ritmo
Plan de estudio personalizado para entender riesgo, plazo, diversificación, costes e inflación, con glosario, ejercicios y errores típicos. Aprendes los conceptos, sin que nadie te diga en qué invertir.
Autoconocimiento: valores, fortalezas y plan a 90 días
Un ejercicio profundo y escalonado para clarificar tus valores, fortalezas, patrones y prioridades, con síntesis de una página y un plan de acción a 90 días que puedas empezar esta semana.
Diseño de automatización no-code paso a paso
Describe la tarea repetitiva y recibe el diseño completo de su automatización: disparador, pasos, datos, manejo de errores, pruebas y alternativas según tu herramienta y presupuesto.
Calendario de contenidos para redes (4 semanas)
Un calendario de 4 semanas ajustado a tu negocio, tu público, tus canales y el tiempo real que tienes: pilares, formatos, una idea concreta por publicación, ganchos y un plan para reutilizar contenido.
Carta de presentación para una oferta y empresa
Carta específica para un puesto y una empresa: gancho inicial, encaje con la oferta, dos logros relevantes y cierre claro, con variantes de tono y longitud listas para enviar.
Actividad de cocina con niños, segura y con objetivos
Una actividad de cocina completa para tus peques según su edad: receta segura, reparto de tareas, normas de seguridad en lenguaje de niños, objetivos educativos y un plan para que el desorden no te supere.
Constructor de hábitos con plan de 30 días
Diseña un hábito concreto al estilo de los hábitos atómicos: señal, rutina, recompensa y fricción, con plan de 30 días, obstáculos anticipados y un plan B para los días malos.
CV optimizado para ATS y para una oferta concreta
Reescribe tu CV para una oferta real: palabras clave de la propia oferta, logros bien redactados con tus datos, versión lista para pegar y checklist de formato ATS.
Depuración guiada: del síntoma a la causa
Describe tu bug y recibe un plan de depuración: problema reformulado, hipótesis ordenadas por probabilidad, experimentos mínimos para descartarlas, logs a añadir y un posible arreglo.
Fichas de producto para ecommerce con SEO básico
Textos de ficha de producto que ponen los beneficios antes que las características: título, versión corta y larga, bullets, SEO básico (título, meta y palabras clave) y respuestas a las objeciones de compra.
Diseño de arquitectura de software con ADR
Describe tu proyecto y obtén un diseño de arquitectura razonado: requisitos, opciones con trade-offs, decisión documentada (ADR), componentes, datos, despliegue, riesgos y plan por fases.
Estructura de TFG/TFM/tesis: índice, método y plazos
Convierte tu idea en una pregunta de investigación acotada, objetivos, un índice razonado, la metodología adecuada a tu enfoque, un calendario por fases y una lista de tareas para las próximas dos semanas.
Estrategia de lanzamiento de producto o servicio
Un plan de lanzamiento completo: posicionamiento, público, propuesta de valor, mensajes, canales, calendario de pre-lanzamiento, lanzamiento y post-lanzamiento, presupuesto por partidas, KPIs a definir y riesgos.
Estructura completa de novela con plan de escritura
Del germen de la idea a un plan completo: premisa, arco de personajes, estructura en actos con beats, subtramas, mapa de capítulos con propósito, ritmo y metas semanales según tu género y extensión.
Explicar código a tu nivel, paso a paso
Pega un fragmento de código y recibe una explicación a tu medida: visión general, paso a paso, conceptos clave, errores típicos y ejercicios para comprobar que lo has entendido.
Flashcards de calidad desde tus apuntes (CSV)
Convierte los apuntes que pegues en tarjetas de una sola idea, con preguntas de recuperación, huecos (cloze) y ejemplos, listas para importar en formato CSV de dos columnas, con el nº y la dificultad que elijas.
Guion de llamada de descubrimiento y venta
Un guion completo para tu llamada de ventas: apertura, preguntas de diagnóstico, presentación breve, cierre y siguiente paso, adaptado a tu producto, al ticket y al tipo de cliente.
Guion de negociación salarial paso a paso
Prepara tu negociación: rango razonado con tus cifras, frases clave, respuestas a objeciones habituales y alternativas al dinero, con indicaciones para contrastar el mercado tú mismo.
Guion de vídeo para YouTube y redes con gancho
Un guion completo con gancho de los primeros 10 segundos, estructura pensada para retener, llamadas a la acción, ideas de B-roll y alternativas de título y miniatura, adaptado a tu duración, nicho y estilo.
Lluvia de nombres para marca, proyecto o producto
Una lluvia de nombres organizada por familias, con criterios de evaluación, ranking, eslóganes y una lista de comprobaciones que debes hacer tú sobre dominios, marcas registradas y significados.
Itinerario de escapada de 2–3 días a una ciudad
Un plan día a día con barrios donde alojarte, reservas que conviene hacer con antelación, tiempos de desplazamiento realistas y un plan B por si llueve o vas justo de energía.
Sesión de journaling guiado a tu medida
Recibe una sesión de escritura reflexiva con preguntas adaptadas a tu momento vital, tu estado de ánimo y el tiempo que tienes, con un formato claro (gratitud, procesar un día difícil, decidir con claridad…).
Menú completo para tu celebración con plan de cocina
Menú para cumpleaños, cena con amigos o Navidad adaptado a tus comensales y restricciones, con cantidades, presupuesto orientativo, cronograma de preparación, lista de la compra y un plan B si algo sale mal.
Construcción de mundo y personajes para tu historia
Una base narrativa completa: premisa, reglas del mundo, entre 3 y 5 personajes con deseo, miedo y contradicción, conflictos y semillas de trama, adaptados a tu género y tono.
Organiza tus finanzas de autónomo o freelance
Sistema de cuentas, reserva para impuestos, sueldo propio, facturación y colchón para ingresos irregulares, más la lista de preguntas exactas que llevar a tu gestor.
Página de venta: estructura y copy completo
Estructura y texto de una página de venta o landing: titular, subtitular, problema, solución, prueba (solo la real que aportes), oferta, garantía, preguntas frecuentes y llamada a la acción.
Perfil de LinkedIn optimizado según tu objetivo
Titular, extracto («Acerca de»), experiencia y estrategia de palabras clave y contenido para LinkedIn, según busques empleo, clientes o marca personal.
Plan de ahorro para un objetivo concreto
Convierte un objetivo (viaje, entrada, fondo de emergencia, coche…) en un plan con aportación mensual, tres escenarios, hitos por fechas y trucos de automatización para cumplirlo.
Plan para aprender un idioma por nivel y objetivo
Una rutina semanal que equilibra comprensión, expresión, vocabulario y gramática según tu nivel y para qué quieres el idioma, con hitos medibles y ejercicios para practicar sin profesor.
Plan para aprender un lenguaje o tecnología
Un plan de 4 a 12 semanas según tu nivel, tu tiempo semanal y tu objetivo: hitos, proyectos prácticos, recursos por tipo y evaluación para saber si avanzas de verdad.
Plan de calistenia hacia tu primer gran objetivo
Progresión paso a paso hacia dominadas, flexiones avanzadas, fondos, plancha o pino, con plan semanal, criterios para avanzar y trabajo de movilidad adaptados a tu punto de partida.
Plan completo de cambio de carrera a 6-12 meses
Inventario de habilidades transferibles, 3-5 rutas posibles comparadas, brechas, plan de formación y networking por fases, narrativa para CV y entrevistas, y gestión del riesgo económico.
Plan semanal de comidas con presupuesto ajustado
Un plan de comidas para la semana que respeta tu presupuesto: platos base reutilizables, lista de la compra por secciones con coste orientativo, cocina por lotes y recetas para aprovechar las sobras.
Plan de negocio resumido con plan de 90 días
Un plan de negocio lean en pocas páginas: problema, cliente, propuesta de valor, ingresos, costes, canales, hipótesis a validar, plan de 90 días y una tabla de supuestos financieros que rellenas tú.
Plan de recuperación, descanso y movilidad
Plan semanal de recuperación para tu deporte y tu carga de entreno: descanso activo, rutinas de movilidad, hábitos de sueño y reglas para ajustar la carga cuando notas molestias leves.
Plan financiero integral con hoja de ruta a 12 meses
Tu foto financiera actual, objetivos a corto, medio y largo plazo, orden de prioridades, hoja de ruta a 12 meses con hitos y revisión trimestral, y las preguntas exactas para llevar a un asesor.
Plan práctico para gestionar el estrés cotidiano
Detecta tus fuentes de estrés y recibe un plan con micro-hábitos, técnicas de regulación (respiración, pausas, límites) y guiones para situaciones concretas, adaptado a tu trabajo, estudios o cuidados.
Plan de meditación personalizado de 2 a 4 semanas
Un plan progresivo de meditación y mindfulness según tu experiencia, el tiempo diario y tu objetivo (calma, foco o dormir mejor), con guiones de práctica breves listos para leer o grabar.
Pautas de nutrición para entrenar mejor
Guía educativa de qué y cuándo comer alrededor de tus entrenos: timing, hidratación y ejemplos de comidas pre y post adaptados a tu deporte, horarios y preferencias.
Plan de estudio de oposiciones con repasos y simulacros
Un plan realista que reparte tu temario por semanas, programa repasos espaciados y simulacros, cuida tu energía y se reajusta según tu avance real. Incluye el plan día a día de las últimas 4 semanas.
Plan para tu carrera popular: 5K, 10K o media
Plan semana a semana hasta tu carrera con tiradas, series, descansos, fuerza complementaria, tapering, estrategia de carrera y plan de contingencia, ajustado a tu nivel y a tus días disponibles.
Plan para salir de deudas (bola de nieve o avalancha)
Ordena tus deudas, elige entre bola de nieve y avalancha con números reales, consigue un calendario de pagos, guiones para hablar con acreedores y señales para saber cuándo pedir ayuda profesional.
Planificador semanal realista con bloques de energía
Un plan de tu semana con prioridades claras, bloques de tiempo según tu energía, compromisos fijos respetados y margen para imprevistos. Incluye criterios para decir que no y la revisión del domingo.
Poema personalizado para una ocasión especial
Tres versiones de un poema a medida, construidas con los detalles reales que tú aportas, en la forma y el tono que elijas: verso libre, soneto, haiku o rima.
Preparación de entrevista con respuestas STAR
Preguntas probables para tu puesto (técnicas, de comportamiento y de motivación), respuestas modelo STAR con tu propia experiencia y preguntas inteligentes para el entrevistador.
Presupuesto de viaje por partidas, con colchón
Un presupuesto de viaje organizado en transporte, alojamiento, comida, actividades, seguros e imprevistos, con fórmulas, escenarios, colchón y formas de ahorrar sin renunciar a lo que te importa.
Presupuesto mensual a medida y sin culpa
Un presupuesto mensual construido con tus ingresos y gastos reales: método a tu medida (50/30/20, sobres o base cero), recortes realistas y una rutina de seguimiento que puedas mantener.
SOP: procedimiento operativo estándar para delegar
Convierte un proceso de tu negocio en un SOP claro: objetivo, alcance, roles, pasos numerados, criterios de calidad, errores frecuentes, checklist y métricas, para poder delegarlo con seguridad.
Propuesta comercial para freelance o consultor
Una propuesta clara y profesional para un cliente: comprensión del problema, alcance, entregables, calendario, precio con opciones, condiciones y cierre. Sin referencias ni clientes inventados.
Recetas y menú sin gluten, sin lactosa y más
Recetas o menús adaptados a lo que tú o tu familia no podéis comer: sustituciones seguras, contaminación cruzada en la cocina y etiquetas que hay que vigilar, según lo estricta que sea vuestra situación.
Receta de repostería casera paso a paso
Una receta de repostería explicada como en un buen taller: cantidades por porciones, temperaturas y señales de punto, fallos típicos y cómo corregirlos, adaptada a tu nivel, tu horno y la ocasión.
Respuesta a un email difícil en 3 tonos
Analiza el email que te incomoda y redacta tu respuesta en tres versiones (conciliadora, equilibrada y firme), con tu objetivo claro, una recomendación sobre cuál usar y lo que conviene evitar.
Banco de respuestas a objeciones de venta
Respuestas honestas a las objeciones más habituales (precio, tiempo, competencia, «lo pensaré», falta de autoridad), con diagnóstico de la objeción real y pregunta de avance, por canal.
Acta de reunión: decisiones, acciones y email
Convierte tus notas o la transcripción de una reunión en un acta clara con decisiones, acciones con responsable y fecha, riesgos, preguntas abiertas y un email de seguimiento. Sin inventar datos: lo dudoso se marca como [por confirmar].
Revisión de código exigente con severidades
Pega tu código y recibe una revisión de revisor senior: bugs, seguridad, legibilidad, rendimiento, tests y diseño, con severidades, correcciones concretas y un plan priorizado.
Ruta de road trip por etapas, con costes y plan B
Un road trip dividido en etapas realistas, con reparto de kilómetros y horas al volante, paradas, alojamiento por tramo, fórmulas de combustible y peajes, seguridad, planes alternativos y revisión del vehículo.
Rutina en casa sin material, con progresiones
Plan semanal de entrenamiento en casa ajustado a tu objetivo, nivel, espacio y tiempo, con regresión y progresión para cada ejercicio y criterios claros para subir la dificultad.
Rutina de higiene del sueño con ajuste en 2 semanas
Una rutina de sueño personalizada (horarios, luz, cafeína, pantallas y dormitorio) con un plan de ajuste gradual de dos semanas y un registro sencillo para ver qué te funciona.
Rutina de mañana a medida (con versión de emergencia)
Una rutina matutina ajustada a tu horario, tus obligaciones y tus objetivos: despertar, movimiento, enfoque, desayuno y planificación, con una versión corta para los días imposibles y un plan para implantarla.
Secuencia de 4 emails en frío B2B con opción de baja
Una secuencia de 4 emails de prospección B2B con investigación previa, personalización real, propuesta de valor, seguimientos escalonados, asuntos A/B y opción de baja en cada mensaje.
Tu sistema personal de organización en 2 semanas
Diseña un sistema de tareas, notas, proyectos y calendario con las herramientas que ya usas: flujo de captura, clasificación, revisión semanal, plantillas listas para copiar y un plan de implantación día a día durante 2 semanas.
Técnica Feynman: explica, detecta lagunas y repasa
Aplica la técnica Feynman a cualquier tema: una explicación simple adaptada a tu nivel, las lagunas que delatan lo que aún no entiendes, analogías, preguntas de autoevaluación y un plan de repaso.
Plan de viaje con niños según su edad
Un plan de viaje familiar adaptado a las edades de tus hijos: ritmo, descansos, logística de siestas, comidas y cochecitos, actividades adecuadas, seguridad y qué llevar.
Plan para viajar solo/a con seguridad y libertad
Un plan de viaje en solitario con itinerario flexible, zonas donde alojarte, hábitos de seguridad prácticos, ideas para conocer gente, gestión de la soledad y protocolos si algo sale mal.
Lista de la compra desde tu menú con kcal
Pega tu menú y recibe la lista de la compra por secciones con cantidades aproximadas, kcal por día estimadas, resumen semanal y consejos de conservación, en formato listo para PDF.
Menú alto en proteína por kcal y nº de comidas
Menú alto en proteína ajustado a tus kcal y al número de comidas, con gramos de proteína por comida y alternativas animales y vegetales. Sin suplementos y listo para exportar a PDF.
Menú económico por calorías y presupuesto
Menú barato por kcal y número de comidas ajustado a tu presupuesto semanal, con productos base, aprovechamiento de sobras y precios orientativos marcados para verificar.
Menú de meal prep semanal por calorías
Plan de batch cooking por kcal y número de comidas: qué cocinar el domingo, tuppers con kcal y macros, orden de cocinado, conservación y recalentado seguros. Salida en tablas lista para PDF.
Menú de definición con kcal y reparto por comidas
Menú con déficit moderado a partir de tus kcal objetivo: alta saciedad, proteína suficiente, el nº de comidas que elijas y su distribución alrededor del entrenamiento. Listo para exportar a PDF.
Menú de un día por calorías con alternativas
Menú de 1 día ajustado a tus kcal objetivo y al nº de comidas, con el reparto de kcal por comida y alternativas intercambiables de la misma kcal para cada toma. Listo para exportar a PDF.
Menú familiar de adultos con kcal por persona
Menú para hasta 4 adultos con kcal objetivo distinto por persona: una base de platos común con ajuste de porciones para que cada uno llegue a su cifra, más lista de la compra conjunta. Sin menores. Listo para PDF.
Menú mediterráneo por calorías (3, 5 o 7 días)
Menú de estilo mediterráneo ajustado a tus kcal y al nº de comidas, con productos de temporada, aceite de oliva, legumbres y pescado, en estructura de 3, 5 o 7 días con kcal comprobadas. Listo para exportar a PDF.
Menú semanal por calorías con lista de la compra
Menú de 7 días ajustado a tus kcal objetivo y al nº de comidas que elijas, con kcal por plato, comida y día (suma comprobada), macros orientativos, lista de la compra y notas de conservación. Listo para exportar a PDF.
Menú sin gluten por calorías y nº de comidas
Menú sin gluten con tus kcal y el número de comidas que elijas, con pautas estrictas de contaminación cruzada y revisión de etiquetas, kcal por plato y por día con la suma comprobada, listo para PDF.
Menú sin lactosa por calorías y nº de comidas
Menú sin lactosa con tus kcal y el número de comidas que elijas, con alternativas vegetales, atención al calcio y la proteína, kcal por plato y por día con la suma comprobada, listo para PDF.
Menú vegano por calorías y nº de comidas
Menú vegano con tus kcal y el número de comidas que elijas, con combinación de proteínas vegetales y densidad calórica ajustada, kcal por plato y por día con la suma comprobada, listo para PDF.
Menú vegetariano por calorías y nº de comidas
Menú ovolactovegetariano con tus kcal y el número de comidas que elijas, con proteína repartida (huevos, lácteos, legumbres, tofu), kcal por plato y por día con la suma comprobada, listo para PDF.
Menú de volumen con kcal por comida y por día
Menú con superávit moderado a partir de tus kcal objetivo: comidas fáciles de repetir, kcal por comida y por día con comprobación de suma, y opciones si tienes poco apetito. Listo para PDF.
Calculadora orientativa de calorías y reparto de comidas
Estima de forma orientativa tu gasto energético con fórmulas conocidas, propone un rango de kcal para mantener, bajar suave o subir suave, lo reparte por comidas con macros y plantea un seguimiento de 4 semanas.
Sustituciones de ingredientes manteniendo kcal
Pega tu menú o receta y sustituye ingredientes por gusto, alergia declarada o disponibilidad manteniendo kcal y macros aproximados, con tabla antes/después y avisos de alérgenos.
En desarrollo · previsto para Premium
Visual Prompts. Para diseño, no solo texto.
Estamos trabajando en llevar la misma idea a la creación visual: formularios cortos que generen prompts para imágenes, miniaturas, banners, edición y carteles, pensados para DALL·E, Midjourney, Stable Diffusion y Gemini Image. Esto es un adelanto: todavía no está disponible.
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